Wie gut ist mein Stoffwechsel?

Ein “guter Stoffwechsel” – davon träumen wir alle, denn der Stoffwechsel bestimmt darüber, wie effektiv wir die Nährstoffe aus unserer Nahrung aufnehmen, Kalorien verbrennen und Fettpolster aufbauen. Woher aber weißt du, ob dein Stoffwechsel nun gut oder schlecht ist? Wie gut dein Stoffwechsel funktioniert, erkennst du an verschiedenen Messgrößen, die dafür sprechen, dass dein Organismus aktiv ist. In diesem Beitrag verraten wir dir, woran du erkennst, wie gut dein Stoffwechsel ist.

Was ist der Stoffwechsel und wieso ist er so wichtig?

Auf dem Weg zu deinem Traumbody sind nicht nur dein Training und die richtige Ernährung ausschlaggebend. Ein weiterer Faktor, der maßgeblich darüber bestimmt, wie gut dein Körper auf dein Trainingsprogramm und Ernährungsumstellungen anspringt, ist der Stoffwechsel oder auch ‘Metabolismus‘. Unter dem ‘Stoffwechsel’ werden alle biochemischen Vorgänge in den Zellen deines Körpers zusammengefasst, bei denen Bestandteile der zugeführten Nährstoffe aus der Nahrung abgebaut, umgebaut und aufgebaut werden.

Der Großteil der aufgenommenen Kalorien wird von den Organen und dem Gewebe des Körpers verwendet, um sich selbst zu erhalten. Zu dieser Basal Metabolic Rate – BMR – fallen zum Beispiel die Steuerung der Körpertemperatur oder die Versorgung des Körpers mit Blut. Weitere Energie, die bei der Verstoffwechselung verbraucht wird und rund 10 Prozent der Gesamtenergie ausmacht, wird als thermischer Effekt bezeichnet. Die restliche Energie wird für Bewegung und körperliche Aktivitäten genutzt.

Von einem “guten Stoffwechsel” sprechen wir, wenn jemand Nahrung schnell umwandelt, Kalorien verbrennt und die Zellen so mit wichtigen Stoffen und Enzymen versorgt, die er braucht. In diesem Zuge werden anfallende Abfallstoffe aus dem Körper abtransportiert.

Personen mit einem “guten Stoffwechsel” sind dementsprechend die Menschen in deinem Umkreis, die mehr oder weniger essen können, was sie wollen, ohne davon zuzunehmen. Der Stoffwechsel variiert von Person zu Person und wird durch Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und die Ernährung beeinflusst. Wichtig sind zudem Hormone und Enzyme.

Woran erkennst du, wie gut dein Stoffwechsel ist?

Während dein Stoffwechsel aktiv ist und die Zellen deines Körpers mit Bestandteilen der Nahrung versorgt werden, werden Abfallstoffe aus deinem Körper transportiert. Dies hat zur Folge, dass ein langsamer Stoffwechsel, bei dem. Abfallstoffe dementsprechend weniger effizient abgebaut werden, meistens an negativen Dingen zu erkennen ist. Wie aktiv dein Stoffwechsel ist, lässt sich recht gut anhand einer Bioelektrischen Impedanzanalyse erkennen. Diese zeigt an, wie dein Körper zusammengesetzt ist, also welche Anteile an Muskeln, Fett, Körperwasser etc er hat. Für deinen Stoffwechsel spielen vor allem die folgenden Faktoren eine wichtige Rolle.

Diese 3 Messgrößen verraten dir, wie gut dein Stoffwechsel ist

Grundumsatz

Dein Stoffwechsel ist aktiv, wenn du einen hohen Grundumsatz hast. Dieser steht und fällt mit der Muskelmasse in deinem Körper: Je mehr Muskeln du hast, desto mehr kannst du allgemein essen. Im Gegensatz zu Fett ist Muskulatur ein stoffwechselaktives Gewebe, das eine echte Verbrennungsmaschine ist. Muskeln verbrennen auch dann Kalorien, wenn du nichts tust und einfach entspannt fernsiehst. Entsprechend sieht dein Körper sie aber auch als Energieschleuder an, und versucht Muskeln loszuwerden, wenn du sie nicht regelmäßig gebrauchst. Durch eine Bio Impedanz Analyse kannst Du deinen Grundumsatz in wenigen Minuten ermitteln lassen und mit gezieltem Krafttraining erhöhen.

Köperwasser

Ein weiterer wichtiger Indikator für den Stoffwechsel ist das Körperwasser, das ebenfalls in einer Bio Impedanz Analyse gemessen werden kann. Wasser enthält Mineralien, die deinen Körper in seinen Funktionen unterstützen, wie zum Beispiel Eisen für die Blutbildung, Kalium für Herz und Muskeln etc.

Auch das menschliche Blut besteht zu 90 Prozent aus Wasser, und transportiert, während es deinen Körper durchfließt, lebensnotwendige Mineralien, Nährstoffe wie Vitamine, Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate und Hormone. Über den Blutfarbstoff Hämoglobin gelangt Sauerstoff von der Lunge in die Zellen und sorgt dafür, dass aus Nährstoffen Energie gewonnen wird – eben der Stoffwechsel funktioniert. Dabei anfallende Stoffwechselendprodukte und Giftstoffe werden später über den Urin ausgeschieden.

Wasser fungiert zudem als Verdünnungsmittel für sämtliche Körperflüssigkeiten. Hast du zu wenig getrunken und bist daher dehydriert, ist dein Blut dickflüssiger, fließt langsamer, wodurch Organe wie Gewebe nur unzureichend versorgt werden. Auch Stoffwechselendprodukte können nicht so schnell wie gewohnt abgebaut werden, während andere Vitamine überhaupt nur mit Wasser als Reaktionspartner aufgenommen werden können. Letzten Endes benötigt dein Körper auch Wasser, um neue Zellen und Gewebe in Stoffwechselprozessen aufzubauen. Wasser liefert hier wertvolle Bausteine.

Phasenwinkel als Messgröße für den Zustand der Zellen

Der Phasenwinkel gibt an, wie hoch der physikalische Gesamtwiderstand im Gewebe ist, wenn der Körper bei einer Bioimpedanzanalyse mit Strom durchflossen wird.

Je größer der Phasenwinkel, desto widerstandsfähiger die Zellmembranen. Ein hoher Phasenwinkel kann deshalb für einen guten Zustand der Zellmembranen und eine große Stoffwechselaktivität sprechen. Zu niedrige Phasenwinkel können hingegen auf Zellschädigungen, einen Muskelabbau bei Mangelernährung oder eine pathologische Gewichtsabnahme (Kachexie) bei Tumorleiden und weiteren Erkrankungen hinweisen.

Weitere Messgrößen

Neben den genannten Messgrößen spielen auch die Gesundheit deiner Organe wie die des Darms und der Leber eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel.

Fazit

Ein guter Stoffwechsel ist für Personen, die abnehmen und ihre Traumfigur erreichen wollen, von großer Bedeutung, bestimmt er doch maßgeblich darüber, wie viele Kalorien verbrannt und wie schnell Fettpolster aufgebaut werden. Wie gut dein Stoffwechsel funktioniert, erkennst du anhand verschiedener Indikatoren, wie zum Beispiel deiner Körpertemperatur, deiner Verdauung und deinem Appetit. Darüber hinaus lässt sich der Stoffwechsel auch anhand verschiedener Messgrößen bestimmen. Hier spielen vor allem der Grundumsatz, Körperwasser und die Phasenwinkel eine entscheidende Rolle. Der Stoffwechsel bestimmt zwar zu einem großen Anteil darüber, wie schnell du abnimmst, doch lässt er sich durch die richtige Ernährung und eine gesunde Lebensweise auch pushen. Sprich uns dafür gern an.