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8 Tipps für die Trainings Bucket List im Sommer

So bleibst Du auch im Sommer fit!

Draußen ist Sommer – und du hast keine Lust auf dein Training? Lass es dir sagen: Du verpasst etwas! In keiner Jahreszeit bringt Sport mehr Spaß als im Sommer, denn die heiße Jahreszeit bietet zahlreiche Möglichkeiten, das Training anders als gewohnt zu gestalten. Jetzt ist die Zeit, das Training nach draußen zu verlagern, neue Sportarten zu testen und unsere 8 Tipps für deine Bucket List für das Sommertraining auszuprobieren. 

Themenübersicht

Was ist eigentlich eine Bucket List?

Stell dir mal vor, du hättest nur noch diesen einen Sommer, um zu trainieren. Wie sähe dein Training dann aus?

Ungefähr diese Frage musst du dir stellen, wenn du dir eine Bucket List für dein Outdoor Training erstellen willst, denn im Prinzip ist eine ‘Bucket List‘ eine Liste der Dinge, die du im Leben noch unbedingt haben oder erreichen möchtest (‘kick the bucket’ heißt so viel wie “den Löffel abgeben”). Auf einer Bucket List stehen oft Dinge wie zum Beispiel “ein Fallschirmsprung”, “einmal im Leben einen Marathon laufen” oder “eine Weltreise”. Bei einer Bucket List für dein Outdoor Training muss es nicht ganz so extravagant zugehen. Der Vorteil für dich: so ist es viel leichter, die Dinge, die auf deiner Bucket List stehen, auch tatsächlich zu erreichen und abzuhaken.

Bevor du dich an das Erstellen deiner Bucket List machst, gehe kurz in dich und stell dir dein perfektes Outdoor Training vor. Worauf hättest du so richtig Lust und wie würde das Training aussehen? Vielleicht fällt es dir aktuell schwer, dich bei der Hitze zum Training aufzuraffen und du probierst jetzt, dir vorzustellen, wie dir das sommerliche Training mehr Spaß bereiten würde. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, Hauptsache, dein Körper wird gefordert und du kommst ins Schwitzen.

8 Tipps für die Trainings Bucket List im Sommer

1. Outdoor Training: Zirkeltraining, TRX, Springseil springen…

Wir können es gar nicht oft genug sagen: Outdoor Training ist die ideale Abwechslung im Sommer. Mit dem Training an der frischen Luft setzt du neue Reize; unebener Boden, Wind und Wetter sorgen dafür, dass dein ganzer Körper auf neue Art gefordert wird. Hinzu kommt, dass dein übliches Fitnessprogramm so abwechslungsreicher wird und für neue Motivation sorgt. Besonders kurzweilig ist ein Zirkeltraining im Park, zum Beispiel aus Kniebeugen, Push-ups und Klimmzügen, gefolgt von einer Runde Laufen oder Springseilspringen. Neben Fitnessübungen mit dem eigenen Körpergewicht, kannst du auch zu Therabändern, Schlingentrainer und Co greifen – diese ersetzen dein sonstiges Equipment. Du siehst: Ob der Spielplatz um die Ecke oder die Wiese im Stadtpark, im Sommer hat fast jeder Ort das Potenzial ein riesengroßer Spielplatz für dich zu werden.  

2. Stand-up-Paddeling

Stand-up-Paddeling ist nicht umsonst seit einigen Jahren nicht mehr von den Gewässern wegzudenken: Das Paddeln auf dem Brett ist ein intensives Rücken- und Armtraining. Gleichzeitig musst du, um aufrecht zu stehen und um auf dem Brett Balance zu halten, deine Tiefenmuskulatur anspannen. Die Ausrüstung für eine Stand-up-Paddeling-Tour kannst du dir ausleihen oder aber, du investierst in ein eigenes Brett.

3. Joggen am Strand

Joggen im Urlaub? Ja bitte, am besten am Strand! Durch den unebenen Boden wird dein Körper auf eine unbekannte Art trainiert und so extra stark gefordert: Bein- und Gesäßmuskulatur müssen deutlich mehr arbeiten, als beim Laufen auf festem Untergrund, sodass Trainingseffekt und Kalorienverbrauch bei gleicher Zeit wesentlich höher sind. Hinzu kommt der Blick auf das Meer, der für Extra-Motivation und gute Laune sorgt. Einziger Nachteil: Bist du einmal am Strand entlanggejoggt, willst du nie wieder woanders laufen…

4. Kajak oder Kanu fahren

Kajak- oder Kanufahren ist mehr als nur ein Freizeitspaß. Während du das Gewässer erkundest, hat dein Oberkörper ganz schön was zu tun und dein Core muss arbeiten, um stabil zu bleiben. Kajak oder Kanufahren sind besonders für Menschen mit Gelenkproblemen ein tolles Ausdauertraining, da hier Stöße auf die Gelenke völlig wegfallen. Aber Achtung: Sonnencreme nicht vergessen, da das Wasser die Sonne zusätzlich spiegelt.

5. Mach bei einem Laufevent mit

Firmenstaffelläufe, 5-Kilometer-Rennen, Staffelläufe oder gleich ein Marathon: im Sommer ist die Liste an möglichen Rennen und Laufevents lang. Ideal also, um in die Laufschuhe zu schlüpfen und die Ausdauersportart zu perfektionieren. Der Vorteil an Wettkämpfen jeglicher Art ist, dass du so einen Termin hast, auf den du hintrainierst und motivierter bist. Noch mehr Spaß macht das Training, wenn du dich zusammen mit einem Trainingsbuddy zum Lauf anmeldest, oder aber, du ziehst gleich mehrere mit und schlägst einen Firmenlauf bei dir im Büro vor. So profitiert dein ganzes Team vom Training und ihr lernt euch auch abseits der Arbeit näher kennen. Eine Auswahl möglicher Laufevents, ob für dich allein oder als Team, findest du zum Beispiel hier.

6. Tauchen oder Schnorcheln

Du bist dieses Jahr im Strandurlaub? Beim Tauchen oder Schnorcheln hast du die Möglichkeit, etwas für die Fitness zu tun, während du die Unterwasserwelt näher kennenlernst. Beide Wassersportarten sind ein gelenkschonendes Training und bringen dich garantiert in Urlaubsstimmung!

7. Inline-Skaten

Die Sonne scheint? Ab auf die Straße zum Inline-Skaten! Das gleichmäßige Dahingleiten trainiert Gesäß- und Beinmuskulatur, fördert die Kondition und verbrennt jede Menge Kalorien. Der frische Fahrtwind sorgt im Sommer für zusätzliche Abkühlung.

8. Mach einen Surfkurs

Du wolltest schon immer mal surfen? Dann ist der Sommer die perfekte Zeit, den Wassersport endlich zu erlernen. Ob Windsurfen, Wellenreiten oder Kiten – Surfen fordert den gesamten Körper, und wer erst einmal Blut geleckt hat, gibt das Brett garantiert nicht mehr so schnell wieder her. Wohnst du in Norddeutschland, kannst du hier nahezu jede Surfart lernen: Wellenreiten lernst du an der rauen Nordseeküste rund um Sylt, Kiten und Windsurfen kannst du in St. Peter Ording oder entlang der Ostseeküste und auf Fehmarn. Falls dir Wind und Wetter in Deutschland zu unberechenbar sind, probier es doch mit einem Surfurlaub. Hier lernst du in speziellen Camps – von Portugal über Spanien, Südfrankreich oder Ägypten – das Surfen in deinem Urlaub und kannst dich so voll und ganz auf den Sport konzentrieren. Surfurlaube gibt es auch in Kombination mit Yoga, eine Auswahl an Anbietern findest du hier.

Fazit

Wem es im Sommer an Motivation für das Training fehlt, findet jetzt eine Vielfalt an Möglichkeiten, neuen Schwung ins Training zu bringen. Falls es dir aktuell an Lust zu trainieren mangelt, probiere es doch mal mit einer Bucket Liu